반응형 건강한 수면 습관2 수면의 질을 결정하는 4가지 핵심 요소(QQRT: 수면 시간, 규칙성, 질, 적시성) 1. 수면의 핵심 요소 QQRT란?좋은 수면을 위해 가장 중요한 요소는 **수면 시간(Quantity), 수면 규칙성(Regularity), 수면의 질(Quality), 수면의 적시성(Timing)**입니다. 이 네 가지 요소를 균형 있게 유지하면 몸과 뇌가 최적의 상태로 회복될 수 있습니다. 2. 수면 시간(Quantity): 얼마나 자야 할까?수면 시간은 하루 7~9시간이 가장 이상적이라고 알려져 있습니다. 하지만 단순히 오래 자는 것보다 연속적인 깊은 수면을 유지하는 것이 중요합니다. ✅ 적절한 수면 시간을 정하는 방법성인은 하루 7~9시간 수면이 필요청소년은 8~10시간, 어린이는 9~12시간 필요6시간 이하의 수면은 인지 능력과 면역력 저하를 유발✅ 부족한 수면이 초래하는 문제기억력 저하: 학.. 2025. 3. 5. 왜 우리는 잠을 못 잘까? 불면증과 수면 부족의 과학 1. 당신이 잠을 못 자는 이유는?현대 사회에서 많은 사람들이 밤이 깊어질수록 핸드폰을 붙잡고 잠을 못 이루는 경험을 합니다. "피곤한데 왜 잠이 안 오지?"라는 생각이 들 때가 많죠. 이는 단순한 습관의 문제가 아니라, 우리 몸의 생체 리듬과 수면 시스템이 깨졌기 때문입니다.수면 부족은 단순히 졸린 상태를 넘어서, 집중력 저하, 면역력 약화, 호르몬 불균형 등 다양한 부작용을 초래합니다. 수면의 질을 높이려면 불면증의 원인을 제대로 이해하고, 올바른 수면 습관을 만들어야 합니다. 2. 수면 부족이 우리 몸에 미치는 영향수면 부족은 단순히 졸린 것이 아니라, 몸 전체에 심각한 영향을 미치는 문제입니다.뇌 기능 저하: 기억력 감소, 집중력 저하, 감정 조절 어려움면역력 약화: 감기에 쉽게 걸리고 회복이 .. 2025. 3. 4. 이전 1 다음 반응형
