반응형 건강한 수면 습관3 멜라토닌과 수면 보조제: 정말 효과가 있을까? 수면이 어려울 때 많은 사람들이 멜라토닌이나 다양한 수면 보조제를 찾습니다. 하지만 이들이 정말 효과가 있는지, 부작용은 없는지에 대해선 제대로 알지 못하는 경우가 많습니다. 이번 글에서는 멜라토닌과 기타 수면 보조제의 과학적 효과를 분석하고, 어떤 경우에 사용할 수 있는지를 알아보겠습니다.1. 멜라토닌이란 무엇인가?멜라토닌은 우리 몸에서 자연적으로 생성되는 수면 호르몬으로, 생체 리듬(서카디안 리듬)을 조절하는 역할을 합니다. 빛이 줄어들면 멜라토닌 분비가 증가하여 졸음을 유도하고, 아침이 되면 분비가 줄어들어 각성 상태를 유지할 수 있도록 돕습니다. ✅ 멜라토닌이 부족하면 생기는 문제불규칙한 수면 패턴 (늦게 자고 늦게 일어나기)밤에 쉽게 잠들지 못하는 문제시차 적응이 어려운 경우 (비행기 여행 후 .. 2025. 3. 17. 수면의 질을 결정하는 4가지 핵심 요소(QQRT: 수면 시간, 규칙성, 질, 적시성) 1. 수면의 핵심 요소 QQRT란?좋은 수면을 위해 가장 중요한 요소는 **수면 시간(Quantity), 수면 규칙성(Regularity), 수면의 질(Quality), 수면의 적시성(Timing)**입니다. 이 네 가지 요소를 균형 있게 유지하면 몸과 뇌가 최적의 상태로 회복될 수 있습니다. 2. 수면 시간(Quantity): 얼마나 자야 할까?수면 시간은 하루 7~9시간이 가장 이상적이라고 알려져 있습니다. 하지만 단순히 오래 자는 것보다 연속적인 깊은 수면을 유지하는 것이 중요합니다. ✅ 적절한 수면 시간을 정하는 방법성인은 하루 7~9시간 수면이 필요청소년은 8~10시간, 어린이는 9~12시간 필요6시간 이하의 수면은 인지 능력과 면역력 저하를 유발✅ 부족한 수면이 초래하는 문제기억력 저하: 학.. 2025. 3. 5. 왜 우리는 잠을 못 잘까? 불면증과 수면 부족의 과학 1. 당신이 잠을 못 자는 이유는?현대 사회에서 많은 사람들이 밤이 깊어질수록 핸드폰을 붙잡고 잠을 못 이루는 경험을 합니다. "피곤한데 왜 잠이 안 오지?"라는 생각이 들 때가 많죠. 이는 단순한 습관의 문제가 아니라, 우리 몸의 생체 리듬과 수면 시스템이 깨졌기 때문입니다.수면 부족은 단순히 졸린 상태를 넘어서, 집중력 저하, 면역력 약화, 호르몬 불균형 등 다양한 부작용을 초래합니다. 수면의 질을 높이려면 불면증의 원인을 제대로 이해하고, 올바른 수면 습관을 만들어야 합니다. 2. 수면 부족이 우리 몸에 미치는 영향수면 부족은 단순히 졸린 것이 아니라, 몸 전체에 심각한 영향을 미치는 문제입니다.뇌 기능 저하: 기억력 감소, 집중력 저하, 감정 조절 어려움면역력 약화: 감기에 쉽게 걸리고 회복이 .. 2025. 3. 4. 이전 1 다음 반응형
